A Secret Weapon For อาหารลดพุง
A Secret Weapon For อาหารลดพุง
Blog Article
โยเกิร์ตนอกจากจะมีไขมันต่ำแล้ว โยเกิร์ตก็ยังจัดเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเหมาะกับการกินเพื่อลดน้ำหนัก โยเกิร์ตมีสารอาหารที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต มีมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนี้ล้วนมีส่วนสำคัญในการช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันได้ทั่วตัว
สูตรเครื่องดื่ม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
เพราะเป็นแหล่งของใยอาหาร ไขมันต่ำ ไขมันอิ่มตัวน้อย ไม่มีคอเรสเตอรัล
ควินัวร์เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์เยอะมาก โด่งดังในแวดวงของอาหารคลีน นิยมนำมารับประทานแทนข้าว เพราะมันมีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และยังมีสารอาหารจำเป็นต่างๆ มากมาย แนะนำให้ลองทำเป็นข้าวผัดควินัวร์ หรือสลัดควินัวร์ (ใส่น้ำสลัดแบบน้ำใสนะจ๊ะ)
แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดพุงได้อย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพ แต่ก็อย่าละเลยการออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะที่อย่างการยกน้ำหนัก หรืออาจจะเรียกรวมๆ ว่า เวท เทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ผลเร็วมากยิ่งขึ้นด้วย
คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น
ทั้งนี้ในการลดพุง สิ่งแรกที่สามารถทำได้หากคุณยังไม่พร้อมจะออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดนั่นก็คือการหันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารหลาย ๆ ชนิดก็สามารถช่วยลดไขมัน และลดพุงได้ โดยเฉพาะอาหารไขมันต่ำ ซึ่งเราขอหยิบเอามาแนะนำกันในวันนี้ค่ะ
ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบร้อน
มีการเพิ่มเนื้อสัมผัสด้วยขนมปังกรอบ
การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะ เพราะช่วงเวลาที่คนเรานอนหลับ อาหารลดพุง คือช่วงที่ร่างกายของเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย หากเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญที่อาจเสื่อมลงเนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างก็อาจไม่ได้รับการซ่อมแซมให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งการนอนไม่พอ จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนความเครียดถูกผลิตออกมามากขึ้น และส่งผลเช่นเดียวกับเวลาที่เราเครียด นั่นก็คือ จะทำให้เราหิวบ่อย รับประทานจุบจิบ และเน้นไปที่ของหวาน และของทอด จนทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินมากขึ้น และจะยิ่งกำจัดได้ยากเมื่อเวลาผ่านไปค่ะ
พริกหยวกหนึ่งถ้วยจะให้วิตามินซีถึงสามเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้
พุงหาย แต่นมไม่หด...ลดน้ำหนักอย่างไรให้หน้าอกยังอวบอึ๋ม
เช่น ตอนบ่ายไม่รู้จะกินอะไร ก็กินขนมปังกับนมเปรี้ยว เย็นไม่รู้จะกินอะไรก็กินข้าว กินข้าวเสร็จต่อด้วยขนม เช่น เค้ก ขนมถุง ๆ ระหว่างวันก็คือ ดื่มชาไข่มุกได้ด้วยว่าเป็นแป้งและน้ำตาลทั้งวัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ทั้งมีแคลอรีสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นไปใช้งานได้ ลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ควรลดการดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือน้ำหวาน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่สูงมาก ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมเพิ่มขึ้น